工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精（jīng）神不振，影響工作效率。
     但是（shì），網上有人說午睡時間有嚴格的控製，時間不能超過（guò）30分鍾，不然會越睡越困。

      那麽，真的是這樣的（de）嗎？午睡有（yǒu）什麽好處？睡多久最合（hé）適呢？今天就和大家聊一（yī）聊！
午睡有哪些好處？
1. 穩定血壓，保護（hù）心髒。午睡能舒緩心血管係統，有助於血壓的穩定。
2.促進淚液分泌，養眼。滋潤（rùn）長時間處於工作狀態（tài）下而幹澀的眼球。
3. 增強記憶力。午睡（shuì）不但可以消（xiāo）除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記（jì）憶（yì）力。
4. 神清氣爽，精力充（chōng）沛。午後打盹可改（gǎi）善心情，降低緊張度，緩解（jiě）壓力。
5. 修複機體免（miǎn）疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴（bā）細胞，增強免疫細胞活性。
午睡的時長多少為宜？
      至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午（wǔ）睡時（shí）間從（cóng）6分鍾至90分（fèn）鍾都有（yǒu）顯著的（de）益處。
1、6分鍾，這種“快速充電式”午睡，有助（zhù）於快速消除疲（pí）勞，恢複身體能量，醒後即（jí）可快（kuài）速投入工作。
2、20-30分鍾，有助於減緩心率，保護心髒。
3、40分鍾，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦（nǎo）充電，調節免疫係統，最好定（dìng）個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因“睡眠（mián）慣性”導致醒後身體疲憊、迷（mí）迷糊糊。
4、90分鍾，可以（yǐ）讓你睡足（zú）一個完整的睡眠周期（qī），覆（fù）蓋淺睡眠和深睡眠，有益（yì）於（yú）身體的修複。不過，不（bú）要影響（xiǎng）下午的工作，以及晚上的休息。
來一個科學的午睡“能量盹”
1、時間一般不（bú）宜過久：以個人生活習慣相結合，時間（jiān）以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上（shàng）午睡：午（wǔ）飯後最好休息 20 分（fèn）鍾左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最（zuì）佳，建議放鬆（sōng）全身。
4、醒後（hòu）不要驟然起床：讓機體有（yǒu）一個適應的過程，避（bì）免摔倒。
5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢複體力。
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